Das Training wird abwechslungsreich, indem man verschiedene Technikläufe in unterschiedlichen Geschwindigkeiten absolviert. Länge und Tempo der einzelnen Abschnitte sind individuell wählbar.
Prinzip
Einlaufen
Steigerungsläufe
Tempoläufe mit Tempowechsel
Auslaufen
Intervalltraining
Hier geht es darum, das Training sowohl abwechslungsreich zu gestalten als auch komplexe Bewegungsaufgaben zu lösen, wobei der Fokus auf einer möglichst schnellen Ausführung liegt.
1:1-Schlittschuhschritt-Intervalle
Was wird trainiert?
Das Herantasten an die optimale Geschwindigkeit für bestimmte Strecken unter Wettkampfbedingungen.
1:1-Technik
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Koordinationsfähigkeit unter Belastung
Ausführung
Tartanbahn
die 100m der Geraden werden in 1:1 gefahren, die 100m der Kurve werden in tiefem Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz gefahren.
Man nimmt sich eine Gesamtstrecke vor, die in schnellstmöglicher Zeit absolviert wird; auf dieser Strecke soll von Anfang bis Ende mit möglichst gleichbleibendem Tempo gefahren werden.
Da das Fahren im tiefen Schlittschuhschritt ohne Stöcke eine höhere Anstrengung erfordert als das 1:1 bei gleichbleibendem Tempo, werden dadurch Wechsel von Be- und Entlastung erreicht.
Es ist jedoch individuell schwer spürbar, ob die Geschwindigkeit gleich bleibt, wenn man die Fahrtechnik wechselt. Daher sollte zumindest darauf geachtet werden, die jeweiligen 1:1-Abschnitte und die jeweiligen SSS-Abschnitte in gleichem Tempo zu absolvieren.
1:1-Pyramidenrennen
Was wird trainiert
1:1 Technik unter Wettkampfbedingungen
Bremsen, enge Kurven, Beschleunigen
Ausführung
Tartanbahn
auf der 100m-Geraden treten 2 (maximal 3) Läufer gegeneinander an
Start ist die 110m-Startlinie
an jeder weiße Querlinie der 100m-Geraden wird umgedreht und bis zur Startlinie zurückgelaufen
nach Erreichen der 100m-Ziellinie wird das Rennen an der Ausgangslinie beendet
Variation
Anstrengung erhöhen, indem man die Pyramide auch wieder abwärts durchläuft